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Alimentación

Las porciones de alimentos correctas para tu hijo

Hoy voy a contaros algo sobre las porciones de alimentos para nuestros bebés, porque éste finde estuve con mi amiga Johana y me dio un consejo que me encantó y quiero compartir con todos vosotros.

Ya desde que nacen nuestros hijos, la alimentación es una gran preocupación para los padres…

Cuando son muy bebés, nos preguntamos ¿habrá tomado suficiente pecho? Lo del pecho a demanda está genial, porque piensas, “bueno si tiene hambre ya pedirá…” y cuando empiezas a introducir los alimentos de manera complementaria, como lo primordial sigue siendo la leche, tampoco te preocupas mucho.

Pero cuando dejas la teta, o comienza a tomar más comida que pecho… te asaltan las dudas ¿cuál será la cantidad necesaria de comida para mi bebé?, ¿cuáles son las porciones de alimentos ideales para nuestros hijos?

La forma más sencilla de calcular las porciones de alimentos

Si te preguntas cuánta cantidad de proteína le tienes que dar a tu bebé, o si tienes dudas porque no sabes si comerá suficiente verdura, o si piensas que come demasiados cereales… con este método verás lo fácil que es tenerlo todo más o menos controlado.

Además, pienso que como padres, muchas veces, damos demasiado de comer a nuestros hijos. Y al final… ¿es necesario ponerle raciones tan grandes como las nuestras?…. ¿te habías planteado que quizá estamos sobrealimentando a nuestros hijos?

Acostumbrándoles a comer tantas cantidades, lo que conseguimos es que su estómago se haga cada vez más grande… y que cada vez pidan más comida y eso, junto con el tipo de alimentos poco adecuados para su edad, hacemos que cada vez haya más niños gorditos y con más problemas de salud.

El método de la palma de la mano

Bajo la premisa de que el estómago de nuestros hijos de 1 a 4 años tiene el mismo tamaño que el puño de una de sus manitas, es esto lo que utilizaremos para calcular la comida que le corresponde comer. Su mano.

Además debe estar racionada por diferentes grupos de alimentos:

  •  1. Hidratos de carbono: Pan, pasta, patatas y cereales

    porciones de alimentos cereales

    Un puñadito de arroz o macarrones o una rebanadita de pan sería la cantidad apropiada

Entonces, si por ejemplo vas a poner arroz en su comida, la cantidad debe corresponder a lo que tu hijo pueda coger con su puño.

  • 2. Frutas, verduras y hortalizas

    porciones de alimentos verduras

    porciones de alimentos para verduras, frutas y hortalizas

La cantidad a servirle ocupará lo mismo que toda la palma y sus deditos extendidos, y según van creciendo podremos poner las dos palmas de su mano.

  • 3. Lácteos: queso, yogur y leche

porciones de alimentos queso

El queso que tanto les gusta a los peques, tenemos que dárselo en su justa medida

Este grupo de alimentos se deben tomar 3 veces al día. La enfermera me dijo que los más peques pueden tomar toda la leche que quieran siempre que lo hagan después de otras comidas, para evitar saciarse y que los lácteos sustituyan al resto de grupos alimentarios.

De este grupo de alimentos diferenciaremos el queso, del cual pueden tomar la cantidad correspondiente a sus dedos índice y corazón extendidos. Y un yogur natural sin azúcar correspondería a otra ración. Preferible evitar los de sabores artificiales y azucarados.

  • 4. Proteínas: huevos, legumbres, frutos secos, carnes y pescados

    porciones de alimentos carne

    Esto deben ocupar las porciones de alimentos como la carne y el pescado

Los alimentos de este tipo son muy importantes para el crecimiento y deberemos servirles aproximadamente lo que la palma de su manita indique, y con un dedo de grosor.

¿Qué hacemos con el resto de alimentos?

  • La bollería, las galletas, los zumos industriales, y la pastelería deberían ser tomadas sólo de vez en cuando. Fiestas, cumpleaños, pero nunca tomarlo como merienda diaria. Y la medida sería la primera falange del dedo índice.
  • El aceite, la mantequilla o las salsas puedes medirlas con la punta del dedo pulgar de tu hijo.

Según los peques van creciendo su gasto energético es mayor, por tanto poco a poco tendremos que adaptar la dieta a sus necesidades.

Así que ya sabemos, menos galletas y palitos en el carro y más frutas y verduras a mano.

En nuestra mano está, educar a nuestros hijos en la alimentación sana, y es cierto que alguna vez le pones a ellos el brócoli y tú te comes la pizza, jajajaja, pero no debería ser lo habitual… Puedes hacer una pizza saludable de coliflor y cenar todos juntos una comida riquísima.

Y no nos olvidemos que tanto mayores como niños, somos lo que comemos. ¿No te parece genial este truco para calcular las porciones de alimentos correctas para nuestros hijos?

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Documentalista, entusiasmada con el Marketing Digital y sobretodo mamá de Mateo. Un pequeño ser que cambió mi vida de manera radical, profesional y personalmente.

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