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Alimentación

Alimentación para embarazadas. Cuida de ti y de tu bebé

¿Por qué la alimentación para embarazadas debe ser saludable? Bueno, a decir verdad, la alimentación siempre debe ser saludable, pero a veces cuesta un poquito llevar una dieta perfecta.

Sin embargo, aquellas personas que hemos tenido dificultades para conseguir el embarazo, sabemos que es imprescindible llevar una alimentación para embarazadas mucho antes de estar esperando el bebé.

¿En qué consiste la alimentación para embarazadas?

Para empezar, olvídate del “debes comer por dos”, más que nada porque realmente tendrás hambre por tres, cuatro o incluso cinco personas y por esa regla de tres nos pondríamos como bolas.

Pero sí es verdad que durante el embarazo se deben cubrir una serie de necesidades energéticas y nutricionales para garantizar el buen desarrollo del feto y la nutrición de la mamá.

Por tanto, es mejor la calidad que la cantidad.

Lácteos.

Tómalos con moderación, y además da preferencia al yogur, kéfir o al queso – bajo en grasa – antes que a la leche de vaca.

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alimentos para embarazadas – yogur con frutas y avena

Cereales.

Evita aquellos refinados, y trata de comer cereales integrales puesto que tienen un menos índice glucémico.

Proteínas.

Huevos. Toma de 1 a 3 huevos a la semana, pero intenta que sean del número 0 ó 1. Esto es, gallinas criadas en libertad y si puedes ecológicos.

La proteína es muy importante en el 2º y 3er trimestre. Pero es preferible que tomes pescado azul y carnes blancas (aves) sobre las carnes rojas.

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alimentación para embarazadas – pescado azul salmón

Grasas.

Escoge siempre aceites cuya primera prensada sea en frío: oliva, girasol, sésamo. Los pescados azules son ricos en omega 3 (DHA), estos ácidos grasos esenciales son importantísimos para el desarrollo del sistema nervioso central del feto.

Frutos secos.

Nueces, almendras, avellanas, o semillas como el sésamo son ricos en nutrientes. Toma un puñadito variado cada día, pero no te comas una bolsa entera, ¿eh?

Verduras y frutas

Han de comerse a diario, porque tienen mucha fibra y te ayudarán a llevar mejor el estreñimiento – normalmente todas las embarazas lo sufrimos -. Además, tienen muchas vitaminas y minerales.

Las frutas además de aportar vitamina C, folatos y otros micro nutrientes, pueden serte muy útiles para evitar la tentación de tomarte un bollo cuando te apetezca algo dulce.

Otros indispensables en la alimentación para embarazadas

Añade germinados a las ensaladas y prueba las algas, son pequeñas bombas llenas de nutrientes, calcio, hierro, yodo.

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alimentación para embarazadas – Brotes de germinados para ensaladas

Y no te olvides de beber agua – como un litro y medio – además toma zumos de verdura y frutas, pero intenta hacértelos tú misma con la licuadora en casa. Los zumos comercializados suelen provenir de polvos concentrados y además les añaden azúcares.

También date algún capricho, ¡¡cómo no!!

Los maravillosos antojos están para esto. Pero intenta siempre conseguir las variables más saludables.

La alimentación para embarazadas no debería ser muy diferente de la alimentación que llevamos normalmente en el día a día. Pero todos sabemos que las tentaciones están ahí. Simplemente hay que pensar en el bebé que llevamos dentro y un poquito de fuerza de voluntad para cuidarnos más que nunca.

Y tú, ¿tuviste muchos antojos durante el embarazo? A mí, me dio por los encurtidos, cebolletas en vinagre, jajajja…

Documentalista, entusiasmada con el Marketing Digital y sobretodo mamá de Mateo. Un pequeño ser que cambió mi vida de manera radical, profesional y personalmente.

Este artículo tiene 3 comentarios

  1. Colby Orso

    Hola!! esta genial tu articulo te felicito es justo lo que estaba buscando, gracias .. besos!!

  2. Pingback: Evitar el queso en el embarazo ¿todas las clases? ⋆ MenudoBebé

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